• Produkter för all form av träning!
  • Gratis frakt över 400kr
  • Säker betalning med Klarna

15 november 2018

Middag innan träning

Middag innan träning är bra för dig som gillar att träna på kvällen. Det är då viktigt att du får i dig tillräckligt med näring och energi innan träningspasset. Vi har samlat 5 nyttiga recept på middag innan träning. Testa en av dem, eller inkludera alla i en matplan för veckan.

Proteinrika matmuffins

proteinrika matmuffins

Proteinrika matmuffins innehåller alla näringsämnena såsom proteiner, kolhydrater och fett.

Ingredienser:

  • 30 g smält smör
  • 3 ägg
  • 100 g grekisk yoghurt
  • 2 dl mjölk
  • 2dl havregryn
  • 2 dl fibervetemjöl
  • 2ts bakpulver
  • ½ tsk salt
  • 1tsk paprikakryddor
  • 1tsk chilikryddor
  • En nypa peppar

Fyllning:

  • Skinkbitar
  • 80 g lättost
  • 1/3 finhackad lök
  • 50g hackad paprika

Gör såhär:

  1. Värm upp ugnen till 200 grader.
  2. Blanda de torra ingredienserna i en bytta.
  3. Smält smöret i en liten kastrull på medelvärme.
  4. Blanda ägg, grekisk yoghurt, mjölk och smöret. Tillsätt därefter de torra ingredienserna.
  5. Finhacka lök och paprika.
  6. Tillsätt fyllningen i i röran och häll sedan över i muffinsformar. Toppa gärna med riven ost.
  7. Tillaga i mitten på ugnen i ca. 20 minuter.

Fyllt potatisbröd

Fyllt potatisbröd

Detta är en superlätt måltid som passar perfekt som påfyllning före träning. Du kan fylla brödet med vad du vill såsom ägg och skivad lax till ost, skinka och sallad.

Ingredienser:

  • Potatisbröd
  • Arugula Sallad
  • Fetaost
  • Avokado

Fyllda paprikor

fyllda paprikor

Ingredienser: (4 portioner)

  • 400 g köttfärs
  • Taco krydda
  • 1 hackad lök
  • ½ chili
  • 100g sallad
  • 2 paprikor

Gör såhär:

  1. Ställ ugnen på 200 grader
  2. Bryn köttet i olja. Tillsätt tacokryddor och 1 dl vatten.
  3. Rör och koka i ca. 10 minuter.
  4. Lägg till hackad lök och chili
  5. Dela paprikorna i två och fyll i med köttfärsen.
  6. Toppa med riven ost.
  7. Placera ugnen i ca. 20 minuter

Servera gärna med en färsk sallad och ett iskallt glas BCAA boost för extra energi före träning.

Tips: Tacorester från gårdagarna är perfekt att använda för denna maträtt.

Hemlagat knäckebröd

hemlagat knäckebröd

Ingredienser:

  • 3 dl mjöl
  • 3dl havregryn, lättkokt
  • 2dl solrosfrö
  • 1 dl sesamfrön
  • 1dl linfrö
  • 1dl pumpa frön
  • 1 tsk salt
  • 1 dl vatten

Gör såhär:

  1. Sätt ugnen på varm luft vid 160 grader
  2. Ta de torra ingredienserna i en skål och tillsätt vatten.
  3. Rör väl ihop och blanda blandningen på två formar täckta med bakpapper.
  4. Fördela blandningen jämnt.
  5. Ställ in båda formarna samtidigt och låt dem steka i 10 minuter innan du tar bort dem och bakar i lämpliga bitar. Använd en kniv eller en pizzaskärare.
  6. Sätt dem in igen och låt dem steka i 25 minuter innan du byter plats på dem.
  7. Baka i 25 minuter till.

Cottage cheese bowl

cottage cheese bowl

Detta är en proteinrik, super god och enkel måltid som kan ätas när som helst med gott samvete – speciellt bra som middag innan träning.

Ingredienser:

  • 200g ost
  • 2 dl frusna skogsbär
  • 1 matsked sukrin
  • 1 näve nötter

Gör såhär:

  1. Varm bären i en kastrull. Låt dem småkoka i ca 5 minuter.
  2. Rör i Sukrin när det är 1 minut kvar av tillagningstiden.
  3. Häll de varma bären över skålen med cottege cheese och toppa med nötter.

Relaterade Blogginlägg

Tack för din anmälan!

MISSA INGA ERBJUDANDEN!
Förtur till erbjudanden och 15% rabatt - anmäl dig till nyhetsbrevet!