• Produkter för all form av träning!
  • Gratis frakt över 400kr
  • Säker betalning med Klarna

27 februari 2014

Få känslor går upp mot att springa över mållinjen med stumma ben efter en marathon. Men vägen dit är längre än de 42 kilometerna själva loppet är. Om du antar utmaningen börjar loppet redan idag, med hård träning, sund kost och vila. Det här träningsprogrammet är 24 veckor långt och har utarbetats av den tidigare världsmästarinnan Mette Bloch för att ge dig maximala förutsättningar att klara den gyllene distansen.

Vecka 1

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 12 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km, inkl. 6 min i 80 % av maxhastigheten
Lördag: Ledig
Söndag: 5 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 48

Vecka 2

Måndag: 5 km jogging
Tisdag: 8 km inkl. 4 x 1½ min i 80 % av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 8 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km inkl. 2 x 3 min i 80 % av maxhastigheten
Lördag: 8 km i jämnt tempo
Söndag: 10 km jogging
Kilometer totalt: 49

Vecka 3

Måndag: 5 km jogging
Tisdag: 8 km inkl. 4 x 1½ min i 85 % av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 8 km i jämnt tempo
Lördag: 10 km, inkl. 5 km i tävlingstempo
Söndag: 10 km jogging
Kilometer totalt: 51

Vecka 4

Måndag: 8 km i jämnt tempo
Tisdag: 8 km inkl. 4 x 1½ min med 90 % av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km inkl. 6 min i 80 % av maxhastigheten
Lördag: 5 km jogging
Söndag: 15 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 56

Vecka 5

Måndag: Ledig
Tisdag: 10 km i jämnt tempo
Onsdag: Ledig
Torsdag: 10 km i jämnt tempo
Fredag: Ledig
Lördag: 10 km i jämnt tempo
Söndag: Ledig
Kilometer totalt: 30

Vecka 6

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: 8 km inkl. 4 x 1½ min i 85% av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 15 km jogging
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km inkl. 5 000 m i tävlingstempo
Lördag: Ledig
Söndag: 15 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 58

Vecka 7

Måndag: 8 km i jämnt tempo
Tisdag: 8 km inkl. 4 x 1½ min i 95% av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km inkl. 7 min i tävlingstempo
Lördag: Ledig
Söndag: 15 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 51

Vecka 8

Måndag: 8 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 5 km jogging
Torsdag: Ledig
Fredag: Ledig
Lördag: Ledig
Söndag: Ledig
Kilometer totalt: 13

Vecka 9

Måndag: 5 km jogging
Tisdag: 8 km inkl. 5 x 1½ min i 85 % av maxhastigheten, 2 min paus mellan.
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 15 km inkl. 3 x 2 min i tävlingstempo. Lång paus mellan.
Lördag: Ledig
Söndag: 15 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 53

Vecka 10

Måndag: Ledig
Tisdag: 12 km fartlek
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 12 km jogging
Lördag: 12 km inkl. 2 x 3 min i tävlingstempo. Lång paus mellan.
Söndag: Ledig
Kilometer totalt: 46

Vecka 11

Måndag: 8 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 6 km i jämnt tempo
Torsdag: Ledig
Fredag: 5 km i jämnt tempo
Lördag: Ledig
Söndag: 3 km jogging
Kilometer totalt: 22

Vecka 12

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: 15 km fartlek
Onsdag: Ledig
Torsdag: 5 km jogging
Fredag: Ledig
Lördag: 20 km i jämnt och lugnt tempo
Söndag: Ledig
Kilometer totalt: 50

Vecka 13

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: 12 km inkl. 10 min i tävlingstempo.
Onsdag: Ledig
Torsdag: 10 km jogging
Fredag: Ledig
Lördag: 20 km i jämnt och lugnt tempo
Söndag: Ledig
Kilometer totalt: 52

Vecka 14

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 5 km jogging
Torsdag: 10 km inkl. 4 x 2 min i 80 % av max hastigheten, 2 min paus mellan.
Fredag: 5 km jogging
Lördag: Ledig
Söndag: 12 km i jämnt tempo
Kilometer totalt: 42

Vecka 15

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 10 km inkl. intervaller som varar mellan ½ och 2 min.
Torsdag: 5 km lätt jogging
Fredag: 10 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 20 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 55

Vecka 16

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 10 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: 5 km lätt jogging
Fredag: 10 km tempolöpning
Lördag: 5 km lätt jogging
Söndag: 20 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 60

Vecka 17

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 12 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: 5 km lätt jogging
Fredag: 8 km tempolöpning
Lördag: 8 km lätt jogging
Söndag: 22 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 65

Vecka 18

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 13 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: 5 km lätt jogging
Fredag: 10 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 18 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 55

Vecka 19

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 17 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: 5 km lätt jogging
Fredag: 8 km tempolöpning
Lördag: 8 km lätt jogging
Söndag: 22 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 70

Vecka 20

Måndag: 12 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 20 km i lugnt tempo
Torsdag: 10 km lätt jogging
Fredag: 8 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 25 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 75

Vecka 21

Måndag: 8 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 20 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: Ledig
Fredag: 10 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 22 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 60

Vecka 22

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: 10 km i jämnt tempo
Onsdag: 15 km inkl. intervaller (valfria)
Torsdag: 10 km lätt jogging
Fredag: 8 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 28 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 80

Vecka 23

Måndag: 10 km i jämnt tempo
Tisdag: Ledig
Onsdag: 10 km i jämnt tempo
Torsdag: 18 km i lugnt tempo
Fredag: 10 km tempolöpning
Lördag: Ledig
Söndag: 18 km i lugnt tempo
Kilometer totalt: 65

Vecka 24

Måndag: 5 km jogging
Tisdag: 10 km tempolöpning
Onsdag: 5 km jogging
Torsdag: Ledig
Fredag: Ledig
Lördag: 3–5 km lätt jogging
Söndag: 42,195 km MARATHON
Kilometer totalt: 60

Maxims träningsprogram har utvecklats av Mette Bloch, före detta elitroddare och världsmästare.

POPULÄRA PRODUKTER

Populära Inlägg

Relaterade Blogginlägg

MISSA INGA ERBJUDANDEN!
Alltid 15% rabatt och förtur till kampanjer - prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
LOGGA IN eller BLI MEDLEM