• Produkter för all form av träning!
  • Gratis frakt över 400kr
  • Säker betalning med Klarna

20 juni 2018

Eftersom crossfit innefattar många olika övningar och rörelser, så är det fullt möjligt att även utföra vissa av dem utomhus. Har du till exempel ett hopprep, eller bor i närheten av en lekplats där du kan hänga, klättra och göra dips, så kan du komma långt. Det går att träna crossfit utomhus!

Crossfit-övningar utomhus genom egen kroppsvikt

Många av crossfit-övningar görs med hög intensitet – därför kan det vara en fördel att träna utomhus då det finns mycket utrymme. Eftersom du träna crossfit-övningar utomhus utan redskap, så blir också belastningen mindre genom att bara använda din egen kroppsvikt. Därför blir risken mindre för skador.
När du tränar utomhus så är det också viktigt att komma ihåg att vila mellan övningarna. Gör heller inte samma träningsövningar två dagar på raken, och träna högst tre dagar på rad innan du tar en vilodag.

Läs också: Crossfit-övningar du kan göra hemma

Här kommer ett förslag på crossfit-övningar du kan göra utomhus:

Övning 1

Hitta en passande brant backe där du kan springa uppför i cirka 30 sekunder.
10 rundor:

  • 1 sprint i backe
  • 10 pushups
  • 15 airsquats

Jogga ner och upprepa till du når dina 10 rundor.

Övning 2

Hitta en lekställning eller träningsstativ där du kan hänga, klättra och lyfta dig själv.
4 repetitioner av:

  • 10 pullups
  • 10 knees to elbow
  • 10 dips
  • 20 airsquats eller 10 pistol squats

Läs också: Crossfit för nybörjare

Övning 3

Ta tiden på följande övningar:

  • 3000 meter löpning
  • 200 airsquats
  • 100 butterfly situps

Övning 4:

Mät upp en sträcka på 200 meter
30 min EMOM

    • Min1. 10 Burpees
    • Min 2. 200 m löpning
  • Min 3. 20 airsquats

Sätt en klocka på 30 minuter, gärna en stoppklocka som piper varje minut, och utför de 3 övningarna under varje minut. Burpees min 1, 200 m löpning min 2, airsquars min 3.

Övning 5

10 rundor
1 minut på och 1 minut av, totalt 20 minuter.
Övningen är enkel: maximalt antal burpees under varje minut du ska jobba!

Övning 6

Hitta en hävstång där du kan göra pullups.
«Cindy» 20 minuter AMRAP
På 20 minuter ska du göra så många rundor och repetitioner som du klarar!

  • 5 pullups
  • 10 pushups
  • 15 airsquats

Övning 7

Inga redskap krävs, men övningen är avancerad!
Ta tiden på 3 rundor med:

  • 10 meter handstand walk
  • 20 växlande pistolsquats

Detta var alltså 7 exempel på crossfit-övningar som du kan göra utomhus. Inga redskap krävs, och du kan njuta av utomhusträning när den är som bäst!

Lycka till med träningen!

Relaterade Blogginlägg

Tack för din anmälan!

MISSA INGA ERBJUDANDEN!
Förtur till erbjudanden och 15% rabatt - anmäl dig till nyhetsbrevet!