• Produkter för all form av träning!
  • Gratis frakt över 400kr
  • Säker betalning med Klarna

8 januari 2014

Ska du cykla Vätternrundan och funderar över hur du bäst ska ladda upp med din kost inför, under och efter loppet för att få så bra förutsättningar som möjligt att kunna prestera? Redan några dagar innan kan man börja förbereda kroppen genom att tillföra extra mineraler och vätska. Här har vi samlat några bra tips kring hur du kan lägga upp din sportnutrition inför Vätternrundan.

Innan Vätternrundan – ladda

Börja dricka Maxim Original / Energy mix ca 4 dagar före start. Dag 1 och 2, 2 flaskor om dagen. Dag 3 och 4, 3 flaskor om dagen. Mängd / flaska: Väger du max 80 kg 60g. Över 80 kg 80g. 1 skopa =20g.

Under loppet – prestera

Drick Maxim Electrolyte. Har du inte langning eller camelback så dricker du sportdrycken på vätskestationerna. Beroende på väder skall du ha som målsättning mellan 60 – 75 cl (en vattenflaska)per timme. Ät dessutom ca ½ energybar per timme. Skiva gärna ner dem i ca 8 mm tunna skivor som du sedan enkelt kan stoppa i munnen när du har lite lugnare puls, exempelvis i en utförslöpa eller när du ”ligger på rulle”.

Sista 1 – 1 ½ timmen:
Ta en 100 grams-gel eller 4 portionsgel . Dela upp på 3-4 tillfällen.

Efter målgång – maximera återhämtningen

Ta en Recoverybar alternativt en Protein Shake så snart som möjligt efter målgång. Det hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

Viktigt! Drick tillräckligt!
Vinnarna av Vätternrundan brukar dricka omkring 75 cl per timme. Ett bra sätt att kontrollera hur mycket du behöver dricka är att väga dig före och efter ett hårt pass, utan svettiga kläder. Om du har tappat 2 procent av din kroppsvätska, brukar man räkna med att du även tappat mellan 20-40 procent av prestationsförmågan. Redan när du är törstig har du tappat omkring 2 procent vätska. Ta gärna två gels med dig. Den ena planerar du in enligt ovan, och den andra har du som reserv om ”väggen” börjar närma sig.

Lycka till!

Relaterade Blogginlägg

MISSA INGA ERBJUDANDEN!
Alltid 15% rabatt och förtur till kampanjer - prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
LOGGA IN eller BLI MEDLEM