Drick tillräckligt!
Vinnaren dricker ca 75 cl / 1 ½ tim beroende på temperatur. Ett bra sätt att kolla hur mycket du behöver dricka är att väga dig före och efter ett hårt pass. Utan svettiga kläder. Har du tappat 2% ( 70 kg = ca 1 kg) i vikt har du tappat minst 20% ( kanske 40%) av prestationsförmågan. Redan när du är törstig har du tappat 2%.

Ladda:
Börja dricka Maxim Original / Energy Mix ca 4 dagar före start.
Dag 4 och 3 före; 2 flaskor om dagen.
Dag 2 och 1 före; 3 flaskor om dagen.
Mängd / flaska: Väger du max 80 kg 60g. Över 80 kg 80g. 1 skopa =20g.

Under loppet:
Drick Maxim Electrolyte.
Har du inte langning eller vätskebälte så dricker du sportdrycken på stationerna.
Ca 75 cl per timma ( vid normal temperatur. Annars mera). Har du svårt att dricka. Stanna. Den lilla tid du förlorar tar du snabbt igen.
Sista hälften på loppet tar du lite gel (ca. 25g.) per 5 km. Antingen 1 liten 25g gel eller den större (100g) som du delar upp på ca 4 tillfällen.
(Många tycker om att ha nåt i handen, växla hand lite sådär….)

Efter målgång:
Ta en Recoverybar. Så fort som möjligt. Du kommer att återhämta dig
dubbelt så fort.