Nu börjar du på allvar kan få svar på hur du ligger till med träningen 
Två månader kvar till start och tävlingssäsongen har precis kommit igång. Det är nu på allvar du kan börja få svar på hur du ligger till med träningen inför "årets mål". Vädret är äntligen bättre, och det känns mycket lättare att ge sig ut och träna när man inte behöver halka runt i snö och mörker.

Försök att sätta upp mål med varje tävling 
För att bli van vid tävlingssituationen finns det inget bättre sätt än att just springa tävlingar. För att inte slita ut dig i förtid, eller få en för tidig formtopp, är det viktigt att tänka på att du inte behöver tävla på allvar varje gång du ställer dig på startlinjen. Försök att sätta upp mål med varje tävling och testa lite annorlunda tävlingsstrategier i dessa tävlingar. Med andra ord - gör sådant som du inte skulle våga i mer betydelsefulla lopp. Gå ut snabbare/hårdare än normalt, var inte rädd för att gå i väggen, testa hur långt du orkar i en viss fart. Du kommer troligtvis att komma längre än du tror och i nästa tävling kan du kanske disponera dina krafter bättre.

Kortare distanser
Tävla på kortare distanser än normalt, du kanske inte är i form ännu för din normala tävlingsdistans, då kan det ge mer att köra en tävling än att köra ett kvalitetspass. Det gäller särskilt om du brukar träna ensam. Nästan alla har svårt att ta ut sig maximalt då de tränar själva, så använd tävlingar till att få bra sparring och motivation att köra hårdare.

I och med att du börjar tävla är det viktigt att du inte drar ned på din träningsvolym. Byt ut ett av veckans kvalitetspass mot en tävling. Tävla gärna på helgen för att få ett bra kvalitetspass, men träna på som vanligt under veckan och glöm inte att köra ditt långpass om vanligt. Långpassen är grunden i alla upplägg inför ett maratonlopp.

Teste skor och kläder
En annan orsak till att tävla är att testa dina skor och kläder som du tänker springa i på tävlingsdagen. Det är inte kul att få skav på fötter eller kropp. Maraton är jobbigt nog, så alla detaljer som kan underlätta uppgiften bör kollas av innan start.

Det är vidare viktigt att testa hur din kropp fungerar med intag av vätska under hård fysisk aktivitet. Kan du dricka sportdryck och suga i dig energy gels under ansträngning? Under Stockholm maraton kommer det att serveras Maxim Electrolyt grapefrukt/citron, en snabbverkande hypotonisk dryck med kolhydrater och elektrolyter. Den är god, törstsläckande och ger dig ett extra tillskott av kolhydrater när du behöver det.

Veckan innan tävlingen är det dags att ladda kroppen med kolhydrater. Under de sista 4-5 dagarna är det viktigt att du intar extra mycket kolhydratrik föda, men även kolhydratpulver som ger dig ytterligare energi, typ Maxim Original. Det är världens första rena kolhydratskoncentrat för sport- och idrottsfolk, avsett att blandas i mat eller vätska.

Uppladdningsschema:

Före start
Börja dricka Maxim Original ca 4 dagar före start.
Dag 4 och 3 före: 2 flaskor om dagen.
Dag 2 och 1 före: 3 flaskor om dagen.

Mängd / flaska: 3 skopor (60 gr) Maxim original per 75 cl vätska

Tävlingsdagen:
Då starten för maran är kl 14, är det svårt att hinna äta lunch, det brukar i stället bli lite småätande timmarna innan start. Grunda dock med en stabil frukost. Drick dessutom extra vätska fram till ca 1-2 timmar innan start, sportdryck eller vatten.

Under loppet:
Börja drick tidigt, alltså innan du börjar känna dig törstig. Drick sportdryck så tidigt som möjligt för att återställa balansen i kroppen med förlorad energi och mineraler från svettning.

Under maran kan det vara bra att ha med sig (eller få langat längs banan) några energygels för att fylla på med mer energi än den du får från sportdrycken. Har du möjlighet, ta en gel var 5:e km efter 21 km, alltså vid 22 km, 27 km, 32 km och 37 km. Dock bör du ha testat gel vid några långpass för att se hur magen reagerar. Vissa har känsligare mage och har svårt att dricka annat än vatten under loppet. Med tanke på hur länge loppet varar, måste dock kroppen få i sig ny energi för att återställa vätskebalansen.

Ny smak på sportsdryck på Stockholm Marathon

Maxim presenterar en ny smak på Sportsdryck på Stockholm Marathon:
Maxim Grapefrukt/Lemon

Läs mer...